ryż białko

NOGI Miska: 1. 110 owsa + 30 whey'a +3 jaja + 30 slonecznika + 10 oliwy + 80 razowca + pomidor +150 jablko. 2. 110 ryz+ 220 filet z udzca kurczaka +10 oliwy + salata TRENINIG +180 banan + 30 whey'a 3. 110 ryz+ 220 filet z udzca kurczaka +10 oliwy + salata 4. 100 makaron durum spaghetti + 100 mieso mielone z szynki wieprzowej + 20 ml oliwy. 5. 100 [...]

Piątek-Nogi Rozpiska z Miski: 1: 3 jaja+ 200 wiejski + 5 masla + 60 chleb (dzis wleciał biały z braku możliwosci%-) ) +100 owsa + cebula + 40 szynka +ogorek 2: 100 ryz +180 kura + 5 miod + 10 oliwa +warzywa TRENINIG + 50 carbo 3: 100 ryz +180 kura + 5 miod + 10 oliwa +warzywa 4: 100 kasza jeczmienna +100 zeberka + ciut sosu 5. Tunczyk 150 6. [...]

1. posiłek (przedtreningowy) Ryż brązowy 50g B-3 T-1 W-38 Pierś z kurczaka 100g B-21 T-1 W-0 421 kcal B-24 T-2 W-38 TRENING Bezpośrednio po treningu 2 banany 250g białko 2. posiłek (potreningowy) Pierś z kurczaka 100g B-21 T-1 W-0 2 jajka 100g B-12 T-10 W-0 Oliwa z oliwek 10g B-0 T-10 W-0 warzywa 332 kcal B-33 T-11 W-0 3. [...]

[...] wędlina ,do tego jakies dwa jajeczka na twardo i jakies warzywa. 3.Posiłek. Obiad. To sam nie wie co będzie, bo ja nie będę go przyżądzał. Ale zupa jest prawie zawsze np. ryżowa pomidorowa, makaron z rosołem. Drugie danie to na 100% ziemniaki:) i do nich kotlet wieprzowy, sos z mięsem, kotlet drobiowy Tutaj najlepiej kotlecik drobiowy a [...]

podczas treningu KB piję carbo następnie w przerwie /zanim dojade na siłkę/ piję białko nastepnie trening BB. Jeżeli chodzi o utratę masy to nie zauważyłem takowej waga stoi w brzuchu powoli leci obwody tez znaczaco nie spadły. Ale zadbam o uzupełnienie glutaminy macie jeszcze jakies uwagi? edit może zaprezentuję jak wyglada moj dzień a wy [...]

Treningowy:tj trening siłowy : Płatki owsiane 80 gram jajko 200 gram rodzynki 30 g 2=Bezpośrednio po treningu: Odzywka Olimp pure whey protein: 20 gram owoc: banan 3=Posiłek po treningowy około 50 minut po treningu . Płatki owsiane 80 gram/ryz brazowy/kasza gryczana/makaron razowy piers z kurczaka 140 gram 4=:piers 100 gram orzechy włoskie 10 [...]

[...] czy moge tutaj zrobić trening silowy bo najlepiej mi pasuje??? - w odstępie 2h od posiłku możesz Posiłek 2 godz.13 Ryż brązowy 50g Pierś kurczaka 150g Posiłek 3 godz 15.30 ryż brązowy 50 g pierś z kurczaka 150g brokuly 150 oliwa z oliwek 20g - warzywa ogólnie a nie tylko brokuły ;] Posilek 4 godz.18 Ryż brązowy 50g Piers kurczaka 150g brokuly [...]

Ryż z kotletem wołowym Składniki: 1. Ryż biały - 125g 2. Mięso mielonego (wołowe) - 500g 3. Warzywa (różne) - 250g 4. Jajko 4. Sos z papierka (opcjonalnie) 5. Bułka tarta (opcjonalnie) Przygotowanie: Ryż gotujemy wg instrukcji na opakowaniu. Wkładamy mięso do miski i przyprawiamy wg uznania, wbijamy jajko i wsypujemy trochę bułki tartej. Mieszamy [...]

Sniadanie 7:30 4 jaja ok.180 g 1 pomidor 130g 1 cebula 110g oliwa z oliwek 30 g 2 kromki-chelb zytni razowy 80g albo na zamiane dawalem 100 g platkow owsianychz mlekiem 0,5% B-25 T-48 WW-45 kcal-706 9:30 i 11:30 tutaj robilem salatke z tunczykiem tunczyk w wodzie 100g B-21 T-1 WW-0 oliwa z oliwek ok 26 g B-0 T-25 WW-0 chleb zytni razowy [...]

Sorry za post pod postem ale postanowiłem dać do oceny jeszcze jeden jadłospis. Śniadanie (8:00): - Płatki owsiane (zmieszane z musli w proporcjach mniej więcej 65/35) 100g – 11.9b/62.9ww/12.7t; - Mleko UHT 3.2% 200ml – 6.6b/9,6ww/6.4t; - Ser Twarogowy Półtłusty 100g - 18.7b/3.7ww/4.7t; Razem: 37.2b/76.2ww/23.8t – [...]

posilki 1 powinien zawierac weglowodany, troche tluszczu i bialko ww - produkty o możliwie niskim IG(kasze gruboziarniste, pieczywo pełnoziarniste, ryż brązowy) reszta chyba wiadomo 2 sporo warzyw, bialko, troche tluszczy zdrowych 3 (jesli przed treningowy) jak 1 posilek z tym ze mniej tluszczy (jesni w dzien bez treningowy) jak posilek 2 4 j/w 5 [...]

[...] bilans. Ujmujesz ew. kosć, skórę. Ryż biały wymień na parabolied, jaśminowy, czy basmatii, sporo tego chleba, zostaw sobie porcję mniejszą, a węgle zaczerpnij z ziemniaków, ryżu, czy kasz. W śniadaniu nie ma pełnowartościowego białka, tam jakieś jajka by się przydały, np. w postaci omletu. Komponuj posiłki tak, by było w nich minimum 20-25g [...]

[...] tył-bok, szybkie tempo, dużo repsów, super serię i droop sety. Nie miałem weny ale weszło dobrze, pompa jest w miarę pewnie dlatego ze do lunchu zamiast zielonki dałem worek ryżu a przed treningiem poszło 100g owsa z wpc i banan:-) W weekend miska zawalona, w piątek z kobitą pojechaliśmy na przejażdżkę w nocy to nas wywiało 100km od domu na KFC [...]

Po przebudzeniu IZOLAT 30 gram 1 POSIŁEK 70 gram płatków owsianych na wodzie + 200 gram białek jaj + 25gram orzechów włoskich MOZESZ DAC SPOKOJNIE CALE JAJA ZAMIAST BIALEK MOZESZ DAC 2/3 CALE JAJA ORZECHY PRZESUNAC DO NASTEPNYCH POSILKOW. B: 34 g, W: 56 g T: 21g 2 POSIŁEK Pierś z kurczaka 150 gram/ wołowina 150 g, ryz brązowy 50 gram, pomidor [...]

a co powiesz o takiej diecie ;>?? 1 posilek musli 150 g oliwa z oliwek 10 ml 4 białka jaj 1 cale jajko btw ; 39,7/24,4/96,05 2 posilek kasza gryczana 100g piers z kurczaka 100 g oliwa z olwiek 10 ml btw; 35,7/13,6/69,3 3 posilek kasza gryczana 100 g białko elite whey 30g oliwa z oliwek 10 ml warzywa btw; 35,7/13,6/69,7 4 posiłek (przed [...]

I sniadanie : -3 jajka kurze -same bialka waga 470g. bialko 33,3 tłuszcz 12 wegle 82 kal.398 -mleko 2 % 250 ml -platki owsiane 100g -lyzka miodu zamiast miodu daj oliwe/olej... II sniadanie : -chleb zytni (2 kromki),szynka z indyka(kurczaka) 2 plastry,ogorek lub pomidor ( 2-3 plastry ) zamiat chleba inne zrodlo wegli o niskim IG:kasza/ryz [...]

[...] najbliższe 2 tyg): rano po przebudzeniu : 5g. Creatine xplode + 5g. leucyny 1.80g.płatków owsianych + 40g.białka + 10g.oliwy z oliwek + witaminy olimp 2.70g. makaronu durum/ryż brązowy/paraboliczny + 4 całe jajka + 1 Białko + pomidor 3.70g. makaronu durum/ryż brązowy/paraboliczny + 150g. piersi + 10g. oleju lnianego 4. PRZED TRENINGIEM 100g. [...]

[...] zakończeniem redukcji wrzucę kreatyne. co do diety wygląda ona teraz tak: 1.120g.płatków owsianych + 40g.białka + 10g.oliwy z oliwek + witaminy Olimpu 2.100g. makaronu durum/ryż brązowy/paraboliczny + 4 całe jajka + 1 Białko + pomidor+5g. Oleju lnianego 3. 100g. makaronu durum/ryż brązowy/paraboliczny + 150g. piersi + 10g.oleju lnianego + [...]

Czesc wszystkim, Dietka v2.0, wzialem pod uwage pare nowych rzeczy i wasze uwagi :) 1) Wliczac bialka roslinne? Liczylem (za wyczytana rada Michaila) przy bilansie azotowym tylko bialka zwierzece. Jestem ekto - razem z tymi roslinnymi wyjdzie mi ze 2.5g bialka na kilogram ciala... mam je jednak doliczyc i zaczac jesc smiesznie male ilosci miesa w [...]

czy zamiast ryżu do szkoły mogę nosić jakaś sałatk, typu : kurczak/tuńczy+kapusta pekinska+kukurydza+majonez? Czy unikać np. majonezu? zamiast majonezu daj jogurt naturalny ryż nie jest substytutem warzyw i ryby :P to po prostu inne źródło makro : tj. węgli ale jak nie masz celów treningowych to tak albo pamiętaj, że ogólnie kcal zgadzały się [...]